Entrenas duro toda la semana, llega el viernes y empiezas con mocos. El sábado, fiebre. Domingo, partido perdido desde el sofá. Y así cada mes y medio.
A la mayoría de futbolistas amateurs y semipros les pasa lo mismo: entrenan, trabajan, duermen poco y comen regular. Cuando el cuerpo está a tope, la primera fuga que aparece son las defensas. Y un futbolista que se resfría cada tres semanas no progresa, da igual lo bien que entrene.
La buena noticia: la alimentación es tu primera línea de defensa, y no necesitas suplementos raros ni dietas extrañas. Necesitas tener bien cubierto lo básico, todos los días, durante toda la temporada. Esto es lo que te tiene que estar entrando sí o sí.
No es mala suerte. Hay un combo claro que te deja con las defensas bajas justo cuando más las necesitas.
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Factores que machacan el sistema inmune del futbolista:
La “ventana abierta” que se da después de un partido o entreno muy intenso es real: durante unas horas tu cuerpo está más vulnerable. Lo que comes y bebes ahí importa mucho.
Error común: pensar que sólo en invierno hay que cuidar las defensas. La inmunidad se construye todo el año, no la semana que ya estás con décimas.