Los torneos son un mundo aparte. Dos, tres o hasta cuatro partidos en un día, pausas raras, calor, prisas, comer fuera de casa. Si lo llevas igual que un partido normal, el tercer partido lo vas a jugar a pierna suelta y a base de mala leche.
Aquí va el sistema completo: qué comer la noche antes, cómo desayunar, qué meter entre partidos, qué evitar y qué llevar siempre en la bolsa. No es ciencia, es logística aplicada al rendimiento.
Cena potente en hidrato, proteína magra, poca grasa.
Acuéstate temprano. Hidrátate hasta media tarde, luego baja para no levantarte 5 veces a mear.
Pensando en jugar 2–3 horas después: