La pregunta más repetida en consulta: "¿Cuántas calorías tengo que comer?". Y la respuesta más honesta: depende, pero hay un punto de partida bastante fiable.
Esta guía te da una calculadora mental simple para saber, con margen razonable, cuánta energía y cuánta proteína necesitas según tu peso, tu posición y tu carga de partidos y entrenamientos. No es magia, es un atajo para dejar de comer "a ojo".
Si tu sensación es "como mucho pero no me llena" o "como bien pero estoy plano en el campo", probablemente tu reparto está mal. No es cuestión de comer más, es de comer lo correcto.
Una estimación rápida y útil para futbolistas en activo:
Más bajo si eres sedentario fuera del fútbol, más alto si entrenas casi todos los días o trabajas físico. Ejemplo: 75 kg × 42 ≈ 3.150 kcal/día.
Esto es un punto de partida, no una verdad. Lo importante es observar: si en 2–3 semanas mantienes peso, energía y rendimiento, has acertado.