El desayuno del futbolista no es la foto de Instagram con frutos rojos y aguacate. Es lo que puedes hacer con sueño, prisa y la mochila a medio cerrar. Si esto se complica, terminas desayunando galletas o nada. Y eso se nota a la hora de entrenar.
Aquí van 7 desayunos reales que puedes preparar en 5 minutos, dan energía suficiente y no te dejan plomizo. Hidratos, proteína, una grasa buena, fruta. Punto.
Si entrenas por la mañana, tienes la versión "previa al campo". Si entrenas por la tarde, la versión "estándar de día con clase o trabajo".
Si te falta proteína, llegarás con hambre a media mañana y picarás mal.
Avena (60 g) + leche o yogur + plátano + 1 cucharada de mantequilla de cacahuete + canela. Listo en 3 minutos. Si entrenas en 1–2 h, baja la grasa.