No es solo cómo entrenas. Ni siquiera es solo lo que comes. La mayoría de futbolistas no rinden lo que podrían porque van acumulando errores pequeños, fuera y dentro del plato, durante toda la semana. Y el domingo se nota.
Llegas al partido cansado, con piernas pesadas o nervioso. Crees que es “mala suerte”, “que no era tu día”. Pero si miras de cerca tu lunes a viernes, suelen estar las mismas piezas mal puestas: comidas saltadas, hidratación cero, alcohol del jueves, móvil hasta las 2 de la mañana y ese “me arreglo con un café”.
Esta guía es una lista de los errores típicos que ves en la mayoría de futbolistas amateur, dividida en dos bloques: nutricionales y no nutricionales. Si quitas la mitad, tu rendimiento sube sin tocar el entrenamiento.
graph LR;
A["Lunes mala recuperación"] --> B["Martes entreno flojo"];
B --> C["Miércoles cansancio"];
C --> D["Jueves alcohol o mala cena"];
D --> E["Viernes mala hidratación"];
E --> F["Sábado nervios y mal sueño"];
F --> G["Domingo bajo nivel"];
Idea con fuerza: el partido del domingo no se gana ese día. Se gana o se pierde de lunes a sábado. Cada error suma un poco. Cuando juntas 6 o 7, la diferencia es enorme.