Concentraciones y desplazamientos largos: cómo no llegar al partido reventado

Sales el viernes a las 7 de la mañana, 4 horas de autobús, hotel desconocido, comida de buffet, partido el sábado al mediodía. Si no tienes un plan, llegas al campo cansado, hinchado y con piernas pesadas. Y nadie sabrá por qué.

Las concentraciones y los desplazamientos largos no se pierden en el campo, se pierden en la logística. Comer fuera, dormir distinto, hidratarse mal y cargar mochila pesa más de lo que parece.

Esta guía te da el protocolo completo: día previo, viaje, hotel, día de partido y vuelta a casa.

El día antes del viaje

• Cena suave: pasta con pavo, verdura, fruta. Sin grasas pesadas ni picante.
• Hidratación constante hasta media tarde.
• Bolsa preparada: snacks, bebida, fruta, frutos secos, bocadillo, botella reutilizable.
• Documenta dónde comerás y dónde se cena. No improvises en plena ruta.

Durante el viaje (autobús, coche, avión, tren)

Tu cuerpo está parado, deshidrata, hincha y baja energía. Plan:

• Cada hora: 200–300 ml de agua.