Los snacks que tienes que llevar en la mochila para no jugar a medias

A la 1 del mediodía has comido. A las 6 entrenas. Entre medias hay clase, trabajo, autobús, gimnasio, tráfico. Resultado: llegas al campo con el depósito vacío y entrenas a un 70% sin saberlo.

Lo que llevas en la mochila es la diferencia entre llegar entero al entreno o vivir a base de bajadas de azúcar y café. No hace falta nada caro ni "fitness". Hace falta planificarse cinco minutos la noche anterior.

Esta guía te da los snacks reales que funcionan para un futbolista, qué llevar en cada momento del día y qué evitar aunque la máquina del polideportivo te tiente.

Qué tiene que cumplir un buen snack futbolero

Un snack útil cumple tres reglas:

• Aporta energía sin pesarte (hidratos de calidad).
• Lleva algo de proteína si va a estar lejos de una comida.
• Es portátil: ni se aplasta, ni se derrite, ni mancha.

Si no cumple las tres, es un capricho, no un snack de rendimiento.

Snack pre-entreno (60–90 min antes)