Te acabas de lesionar. O llevas dos semanas con muletas, una rodilla hinchada o un sóleo que no termina de soltar. Y mientras tus compañeros entrenan, tú miras el techo pensando lo mismo: cuánto tardaré en volver, cuánto voy a perder por el camino.
La parte que casi nadie te cuenta es esta: lo que comes durante la lesión pesa tanto como la fisio. Puedes hacer todas las sesiones de recuperación del mundo, pero si tu nutrición rema en contra, el músculo se atrofia más rápido, la inflamación se queda más tiempo y vuelves al campo más débil de lo que te crees.
Esto no va de dietas raras ni de superalimentos. Va de entender qué necesita tu cuerpo cuando no puede entrenar, y dejar de cometer los errores que retrasan a la mayoría de futbolistas.
Es el primer error y el más caro. Te lesionas, dejas de correr, y por miedo a engordar recortas comida a saco. Resultado: pierdes masa muscular justo cuando más la necesitas para sostener la articulación lesionada.
Durante una lesión tu gasto baja, sí, pero no tanto como crees. El cuerpo sigue gastando energía para reparar el tejido dañado, y la inflamación tiene un coste metabólico real. Si te quedas corto de calorías, el cuerpo tira de músculo antes que de grasa.
Cómo aplicarlo: